Tempo di lettura 30 secondi –
- siedi comodamente su di una poltrona o su una seggiola provvista di schienale
- chiudi gli occhi
- tieni la schiena e la testa bene eretti
- rilassa le spalle, permettendo che cadano e appoggia le mani sulle cosce
- avverti il contatto dei piedi con il pavimento ed esercita una delicata pressione sulla pianta dei piedi stessi per 3-4 secondi
- ascolta ora il tuo respiro, sii presente per un minuto al respiro che entra e al respiro che esce. PAUSA… accogli le tue percezioni senza giudicarle, lascia che i pensieri e le sensazioni fisiche fluiscano liberamente
- ora respira in modo più ampio, stai attento a non esagerare. Le inspirazioni devono essere solo leggermente più ampie delle precedenti
- conta, mentalmente, 20 respiri ampi
- ora sposta la tua attenzione sull’espirazione, solo sull’espirazione
- ascolta cosa accade al tuo corpo quando rilasci l’aria presente nei polmoni
- come si muovono le spalle durante l’espirazione?
- cosa avverti lungo la schiena quando espiri?
- quali sensazioni percepisci nel ventre quando butti fuori l’aria?
- quali altre sensazioni percepisci nel corpo?
- concediti alcuni secondi ancora di presenza e osservazione di ciò che c’è, prendi infine tre respiri lenti e profondi e, con i tuoi tempi, riapri gli occhi…
Alberto Pomari – Counselor Integrale a indirizzo Olistico
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